完全リセット ０日目

　明日から１日目になる予定。

　まずはオナ禁、エロ禁をする。サプリも亜鉛を基本として整腸剤、マルチビタミン、マルチミネラルと百草丸を摂取する。胃腸を整え、ホルモンの正常分泌のための栄養補給をして、コルチゾールの分泌を抑える。

　酒を買ってしまっているのでそれがなくなり次第禁酒も併用する。禁煙は普通に続くんじゃないかな。飲酒は胃腸を荒らすので整腸剤などの効果が半減するため。

　運動は通勤を兼ねた有酸素運動を可能な限り多くする。筋トレもしたい。内容はスクワット、プッシュアップ、腹筋ローラー。減量、筋肉増加、筋肉への刺激によってホルモン分泌を促す。

　砂糖減にして基本的に飲み物からの摂取は禁止する。食事に含まれてしまう分に関しては誤差の範囲ということで。減量やホルモン分泌にかなり悪影響があるため。

　昼食の際の追加食料は基本的に麺類など含まれない汁物に限る。間食は禁止。減量のため。

　カフェインは今のところOKにする。楽しみが多少無いと続かないので。ストレス発散や新陳代謝への影響を考えてOKとする。

　瞑想に関しては一時的に諦める方向で行く。正直全然やれてないので。続かないことをクヨクヨしていると悪影響があるため。

　以上を指針に今からオナ禁、エロ禁、ダイエットをすることにする。目標は一応100日、体脂肪率15%に設定する。

現在

オナ禁開始日　2022年5月24日

体重　98.3kg

体脂肪率　32.8%