本当はストレッチしてから往復4時間ぐらいの散歩に出かけようかと思ったのだがダラダラしているうちに出かけるタイミングを失ってしまった。いや、本当は出かけられたのだが出かけなかったというべきなのか。ともかく今日は何もしていない。久しぶりに長時間…

今日は年末最後のジムに行ってきたが、出力が万全ではなかったため、筋トレは無しでストレッチを多めに行って有酸素運動も強度は軽めに行った。 ・ストレッチ 10分 ・エアロバイク 30分 ・トレッドミル 30分

最近疲れが抜けない感じがするので今日も筋トレと有酸素運動をしたが、そこまでガッツリは追い込まないで流す程度にした。体力はついてきたからとりあえず無理をしないでダルさが抜けるのを待つことにする。 ・ストレッチ ５分 ・スクワット ５分 ・プッシュ…

今日は朝から体が動かなかったので朝はストレッチだけを入念に行った。夜も有酸素運動を２０分ほどしたあとにヨガを４５分行った。やっている最中は結構きついが終わった後の柔軟性の向上と血行促進による疲労回復の効果はなかなか自分ではやれないかなと思…

ここ２日ほど調子が良くない。身体的なパフォーマンスや運動へのモチベーションは問題ないのだがいかんせん仕事に対するやる気が全く出ない。バイオリズムとかは特に信仰はしていないのだがそのようなものの谷間に居るような感じを受ける。オナ禁も今確認し…

朝から全然やる気が出なかったが、ストレッチをすれば筋トレは普通にできるし、有酸素運動すれば高レベルの状態で長時間続けられた。別にオーバーワークになってるわけじゃないのに疲れが溜まっているのかもしれない。水曜日は間違いなくヨガをしようと思う…

昨日もヨガをしたが今日は違うインストラクターだった。2コマ分受けてきたが両方ともコンディション系だと思っていたが後半のコマが思い切りHIIT的なプログラムだった。正直普段自分がやっている筋トレとは違う体の使い方をするので普通に筋肉痛になった。ち…

今日は休みのはずだがアクティブレストの一貫でヨガを始めてみることにした。ポージングと呼吸がメインなので正しい呼吸のタイミングでストレッチをしているような感じだ。ただ動的ストレッチの要素も含まれるので可動域や出力が上がりそうな気もしている。…

そう言えば久しく体重体脂肪率とボディサイズの記録をしていなかったのでしておく。前回の記録はリバウンド前なので比較対象にはならない 体重 93.9kg 体脂肪率 27.6% 胸囲 102cm 腹囲 97cm ウエスト 94cm ヒップ 104cm

体調に合わせて運動メニューを変えていくのは必要かもしれない。今日はストレッチと軽めの有酸素運動を合計1.2時間ほど行った。運動はしているがむしろだるさがほぼ取れたように感じる。心拍数も最大心拍数の60%を超えない程度に調整しながら行った。今後も…

昨日も筋トレと有酸素運動を行ったが完全に体が動いていない。はっきり言って怠い。今までの生活を過ごす前に筋トレ前にだるさを感じたことがあったがあれは精神的なものであったが今は違う。完全に肉体的に疲れ切っている。今日はストレッチを中心に心拍数…

運動が順調だ。筋トレも高強度もこなせるし持久力も高い。心拍数も安定している。というか心拍数が高くても運動を続けられるようになっている。 オナ禁の方は、オナ禁が出来ているがまだまだポルノをチラ見したあとの反応がダラダラと見てしまう。さっと切り…

昨日有酸素運動出来なかったが今日は筋トレと有酸素運動でかなり追い込んだ。そうしたら体重と体脂肪率が再開してから最低値を記録した。正直言ってかなり順調だ。オナ禁は出来ているがポルノ禁があやしい。瞑想などして気を落ち着けたほうがいいかもしれな…

今日は朝の筋トレをしたが、夜遅くまで外出していたため有酸素運動が出来なかった。しかも週末デートした女性が今週末も約束をしているのに断ってきたため今後の進展はなさそうだ。こういう何もかも駄目な日こそ気を引き締めて気持ちを新たに前へ進むべきだ…

土曜日のデートは特に何もなかったが相手は確実に自分に好意をいだいているようだ。相手からアプローチしてきた関係なので相手の出方次第にしようと思っている。引き続き自己改善を続けていく。 そういえば最近ダイエットブログと化していたのでオナ禁の実行…

今日のノルマ終了の時点でPAIが100を超えてepocも262とちょうどいいところに落ち着いてきている。先週の土日を挟んだだけでメニューはほとんど変えていない。どうやら身体能力の向上に伴ってオーバーワーク状態を抜けたようだ。つまり徐々に運動強度を上げて…

最近心肺能力含めて身体能力の向上が著しい。前ではすぐに心拍数が上がって続けられなかった運動も継続して続けられるぐらいの能力向上が見られる。筋トレも強度と回数を上げても前よりこなせている。前は週に3回やるなら月水金にやって間は休むといった間欠…

色々続けていると結果が見えてくる時期になってきている。体脂肪に関してはあまり進捗がないというかリバウンドを元に戻しただけなのだが、体力がついてきた。結論から言うと、今までへばってしまう状況でも運動が続けられるようになってきている。これは結…

週末の休暇のおかげか、以前よりも体力が続くようになってきている。自分の体の進化が実感できているおかげでますますやる気が出るのでいい循環が出来ているように感じる。 ・ストレッチ 5分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップ 5分 ・腹筋ローラー 5分 ・エ…

週末は休息するといいつつPAIやepocで見るとそこそこの運動量をこなしていたようで体調的にはおおよそリフレッシュしたようだがまだまだオーバーワーク気味なので少し気をつけることにする。減量的にもそこまでハードな運動はしていない上にイベントが色々あ…

明日朝の筋トレを終えたらひとまず来週までワークアウトは休みになる。これでどれだけ疲労感が回復するのかによってワークアウトの負荷や量を決めることにする。 ・ストレッチ 5分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップ 5分 ・腹筋ローラー 5分 ・エアロバイク…

自分は今アクティブトラッカーによって筋トレや有酸素運動の記録をしている。合わせてボディースケールで体組成も記録している。それらの推移は順調なんだが一つだけ気になる数値を示す項目がある。epoc値と呼ばれる数値だ。一般的に日本語では運動後過剰酸…

知り合いの女性からデートのお誘いを受けた。先週末ぐらいにあちらから連絡先を聞かれていた。デートと言っても飯食って茶をするだけなので何も期待してはいないが展開はかなり早い。 ・ストレッチ 5分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップ 5分 ・腹筋ローラ…

土曜と日曜で連続リセットしてしまった。正直やる気も出ないし体もだるい。連続リセットは影響がかなりあるのが改めて実感した。 ・アクティブストレッチ（5分） ・スクワット（5分） ・プッシュアップ（5分） ・腹筋ローラー（5分） ・エアロバイク（60分）

色々あるがまずは体脂肪率がかなり高いのでまずは平均近くまで落とすことを目指す。 ストレッチ 5分 スクワット 10分 プッシュアップ 5分 腹筋ローラー 5分 エアロバイク 35分 トレッドミル 25分

何回再スタートしてるかわからないぐらい再スタートしているがまた再スタートである。 未記載の間何をしていたかというと普通にオナ禁をしていなかった。運動とかもほとんどしていなかったしかなりリバウンドした。 とりあえず色々あったが多少替えて実施し…

オナ禁や筋トレ、有酸素運動など初めて1ヶ月ぐらいは経っているはずなので一旦記録しておく。今後頻度はわからないが不定期で記録していく。体重体脂肪率はともかくウエストと腹囲はガッツリ落としたいと思う。まあ体脂肪率も１５％ぐらいにはしたいし体重も…

3日前ほどに夢精した。原因はわかっている、エロ禁の徹底が出来ていなかったからだ。暇つぶしに漫画を読んでいて意識的にエロい漫画読んじゃっていたしついつい夜ふかしもしてしまった。エロい漫画で続きが気になって夜ふかしとか中学生かな。まあ今時どんな…

だらだらとオナ禁が続いてるがエロ禁が中途半端になってきている。というかオナ禁の効果を色々気にし過ぎてやらかしそうになってる。巷のオナ禁効果のコピペは正直当てはまらない事が多い。なぜなら人によってスタートが違うから。土台が出来ている状態でオ…

またリセット後にグダグダになったが再開する。前と同じで質重視のために記録はするがカウントはしない。ちなみに0日目。 今回はエロ禁、オナ禁を徹底してサプリを摂取し、腸内環境を整えて、適度な運動と規則正しい生活を送る。食生活は事情があって今実家…