週末前の追い込み

　今日のノルマ終了の時点でPAIが100を超えてepocも262とちょうどいいところに落ち着いてきている。先週の土日を挟んだだけでメニューはほとんど変えていない。どうやら身体能力の向上に伴ってオーバーワーク状態を抜けたようだ。つまり徐々に運動強度を上げていく必要がありそうだ。正直時間は今全体でも一日1時間20分ほどだ。増やしても1時間半は超えたくない。ストレッチはもう少し伸ばしてもいいかもしれないが単純に負荷を伸ばす方向で行こうと思っている。ただスクワットに関していえばすでにディープスクワットをしている状態なので他の部位の成長を待とうと思っている。下半身は大事だが下半身だけムキムキでもしょうがないので。

・ストレッチ　5分

・スクワット　5分

・プッシュアップ　5分

・腹筋ローラー　5分

・エアロバイク　60分