コンディショニングと有酸素の両立、現状と推移

　今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。色々サボってしまって時間が無くなって15分しか無かったため、筋トレはスクワットとプッシュアップバーだけになったが、大殿筋と大胸筋は鍛えないといけないため最低限はこなせている。本当は腹筋も割りたいし背中も格好良くしたいので、腹筋ローラー、ツイストプランク、バックエクステンションも欠かせないのだが。優先順位上位の筋肉は鍛えているというところか。有酸素運動はジムでもストレッチを始めたため、少し時間が減ってしまった。今後どうやって有酸素運動の強度と時間、つまりはボリュームを確保していくかが課題となる。

・ストレッチ　５分

・スクワット　５分

・プッシュアップバー　５分

・ジョギング　１５分

・トレッドミル　３０分　

　また過去の現状把握と目標を並べてみることで推移を確認してみた。8月の時点で一時中断しており11月まで増えた時期があるため8月は参考数値だ。11月から始めて12月の時点で結構落ちているので何とも言えないが体重、体脂肪率ともに落ちている。除脂肪体重が1.3kgなのに対して体脂肪は6.2kg落ちている。食事制限を全くしないで（飲酒とそれに伴う飲食は止めている）運動のみで落としているので筋肉の減少はかなり少ないようだ。ボディサイズに関しても胸囲とヒップが4cm、腹囲ウエストが8～7cm減少している。腹囲とウエストは内臓脂肪も同時に落ちているので著しく減っているようだ。胸囲とヒップも皮下脂肪の減少に合わせて減っていると思われる。とりあえず減量の方向性はこのままでいいとして胸囲とヒップが割りと早めに目標達成してむしろ目標値を下回ってしまう可能性があるため筋トレは欠かさないようにしなければならない。特にスクワットとプッシュアップは欠かさずやることにしよう。

　　　　　22/8(参考)22/12　23/3　　　　　　23/7（予定）

体重　　　　95.4kg　93.9kg　86.4kg　↓7.5kg　77.5kg　残り8.9kg

体脂肪率　　27.4%　 27.6%　 22.8%　↓4.8%　  15%　残り7.8%

胸囲　　　　115cm　102cm　 98cm　↓4cm　 95cm　残り3cm

ウエスト　　 98cm　  94cm　  87cm　↓7cm　 72cm　残り15cm

腹囲　　　　 99cm　  97cm　  89cm　↓8cm　 79cm　残り10cm

ヒップ　　　115cm　104cm　100cm　↓4cm　94cm　残り6cm