筋トレ増量週間開始

　ストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。ストレッチは少し長め、筋トレはしっかり、有酸素運動は極めて軽め。オナ禁効果的には痩せたとかかっこいいとかは言われた。

・ストレッチ　１０分

・スクワット　５分

・プッシュアップバー　５分

・腹筋ローラー　５分

・バックエクステンション　５分

・ストレッチ　１０分

・ヒップリフト　５分

・プランク　５分

・チンニング　３分

・ディップス　５分

・レッグレイズ　５分

・エアロバイク　３０分