筋トレと有酸素と現状把握

　今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。そこそこ追い込めたと思う。効果としては、女性が周りに集まってくるような感じはある。

・ストレッチ　10分

・スクワット　5分

・プッシュアップ　5分

・クランチ、リバースクランチ　5分

・バックエクステンション　5分

・ヒップリフト　5分

・エルボーリバースプッシュアップ　5分

・トレッドミル　60分

あとは1ヶ月ぶりの現状把握だが思った通りに全体的に増えていた。胸囲が2cmも増えているのは筋肉が増量していることを意味するが腹囲が2cmも増えていることは気になる。ただ全体的な筋肉量は確実に増えているので今後は脂肪を落としていきたい。

　　　23/6　　23/7　　　　　　(予定)
体重　81.4㎏　83.6㎏　↑2.2kg　76.9㎏　残り6.7㎏
脂率　20.8％　21.8％　↑1.0％　15.0％　残り6.8％
胸囲　96cm　98cm　　↑2cm　95cm　残り3cm
胴囲　80cm　81cm　　↑1cm　72cm　残り9cm
腹囲　81cm　83cm　　↑2cm　79cm　残り4cm
尻囲　97cm　98cm　　↑1cm　94cm　残り4cm
太腿　56cm　56cm　　±0cm　59cm　残り+3cm
脹脛　40cm　40cm　　±0cm　40cm　残り0cm
上腕　28cm　29cm　　±0cm　29cm　残り0cm
前腕　29cm　29cm　　±0cm　　-　　　-