筋トレと有酸素運動と現状把握

　今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。追い込みとしてはそこそこだが有酸素運動をそこそこ強度を保って運動した。女性からの視線はやはりある。

・ストレッチ　10分

・スクワット　5分

・プッシュアップ　5分

・クランチ、リバースクランチ　5分

・バックエクステンション　5分

・リバースエルボープッシュアップ　5分

・ヒップリフト　5分

・トレッドミル　30分

・ジョギング　30分

あと早めに脂肪を落としたいためまた現状把握をしてみた。体重が落ちているが誤差だと思うが体脂肪率やボディサイズがアップしている。ただ胴囲腹囲が上がっていないので筋トレの成果は出ていると思う。

　　　23/7　　23/7　　　　　　(予定)
体重　83.6㎏　82.7㎏　↓0.9kg　75.5㎏　残り7.7㎏
脂率　21.8％　22.4％　↑0.6％　15.0％　残り7.4％
胸囲　98cm　99cm　　↑1cm　95cm　残り4cm
胴囲　81cm　81cm　　±0cm　72cm　残り9cm
腹囲　83cm　83cm　　±0cm　79cm　残り4cm
尻囲　98cm　99cm　　↑1cm　94cm　残り5cm
太腿　56cm　58cm　　↑2cm　59cm　残り+1cm
脹脛　40cm　40cm　　±0cm　40cm　残り0cm
上腕　29cm　30cm　　↑1cm　29cm　残り1cm
前腕　29cm　29cm　　±0cm　　-　　　-