今日はストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動をした。筋トレ量が少なくなってしまった。明日も増やせないので水曜日は頑張りたい。効果は女性がいる割合もそうだが美女がいる割合が増えてきた。 ・ストレッチ 10分 ・サイクリング 60分 ・ス…

今日はストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動をした。筋トレはまあまあ追い込めたように思う。今日もそこそこ周りに女性が居たと思う。 ・ストレッチ 10分 ・スタティックウォールスクワット 5分 ・プランク 5分 ・スタティックプッシュアッ…

今日はストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動をした。有酸素運動の量は十分だが筋トレの追い込みが少なかった。女性が周りにいることが多かった。 ・ストレッチ 5分 ・スタティックウォールスクワット 5分 ・プランク 5分 ・スタティックプ…

今日はストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動をした。アイソメトリックは普通にこなしたし、有酸素運動もそこそこ追い込んだ。 ・ストレッチ 5分 ・スタティックウォールスクワット 5分 ・プランク 5分 ・スタティックプッシュアップ 5分 ・…

今日はストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動、ヨガをした。アイソメトリックでも結構追い込めるようになってきている。今日はいつもやっている筋トレのスタティックバージョンもやってみた。あとはやっはり女性のウケもいいし妙に女性が集…

今日はストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動、ヨガをした。朝のトレーニングは汗ばむ程度まで追い込めたので追い込み方がわかってきたようなきがする。ヨガも割と難易度の高いポーズも出来るようになってきているため、柔軟性や体幹が鍛え…

今日から養生週間なのでストレッチ、アイソメトリックトレーニング、有酸素運動をした。なれないので上手く効かせられているかわからないがとりあえず続けてみる。普段の生活圏に今まで居なかったワンピースを来た美人が居た。あとは周りに女性が妙に多くな…

今日は何もしていないがまた現状把握しておこうと思う。今回は筋肉が減っていたらしいので運動量を減らしたり、運動量が増えたなと思ったときは主にタンパク質を中心に食べる量を増やしていた。結果脂肪はほぼ変わらないか、減った状態で主に下半身の筋肉を…

今日は何もしていないがでかけていた。何故か20代から30代の女性が俺の周りに集まってくる。

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。正直もう肩が限界なので一旦治すことに専念しようと思う。来週月曜日の調子次第だが肩を使うトレーニングは中止するかもしれない。昨日に引き続き妙に女性にウケもいいし距離感が近いように感じる。 ・ストレッ…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。筋トレ増量中につき筋トレの時間は1時間近くになったし、ジムでの筋トレのあとのHIITは正直限界を超えていた。そのせいか心拍数的には追い込みが足りなかったため終わってからの余裕は前よりある、ただし体は動…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。特に筋トレはGWの時と比べて成長がみられる。今後も可能な限り追い込んでいきたい。今日は女性に割とチラチラとみられることが多かった。 ・ストレッチ 10分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップ 5分 ・リバース…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。都合により夕方の筋トレが出来なかったが明日はフルで出来るのでしょうがない。今日は美女が周りに多かった気がする。店員などであったがその挨拶などの反応もいい。 ・ストレッチ １０分 ・スクワット ５分 ・…

ストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。ストレッチは少し長め、筋トレはしっかり、有酸素運動は極めて軽め。オナ禁効果的には痩せたとかかっこいいとかは言われた。 ・ストレッチ １０分 ・スクワット ５分 ・プッシュアップバー ５分 ・腹筋ローラー ５分 …

今日も何もしていないが効果的な話をすると、特に効果は感じていない。明日から平日になるのでまた筋トレブログ化する。 ・特になし

今日は何もしていないがオナ禁ブログなのでオナ禁的なことを書こうと思う。今日は特に効果らしいことは何も感じられなかった。ただこの前遠巻きの子が俺の事をずっと見ていて俺に気がありそうだったので効果は出ていると思う。オナ禁して筋トレしていれば何…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。今日はどちらかというと軽く回数をこなせるようにかつ時間内で追い込めるように意識した。懸垂の回数は加工最高になったが、ディップスが少し回数が落ちて、チンニングスタンドを使ったレッグレイズは調子が良…

ここ二日ぐらい書き忘れていたが筋トレは欠かさずしている。 ただ筋トレでエネルギーを使いすぎているせいか有酸素の強度が上げられない。 ・ストレッチ １０分 ・スクワット ５分 ・プッシュアップ ５分 ・クランチ ５分 ・レッグレイズ ５分 ・バックエク…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。今日からGWなので特別メニューになっている。今日初めてチンニングスタンドを使ってみたが思ったより回数はこなせなかった。 ちなみにオナ禁効果的には何故かセフレが数人いる人妻とSNSでやりとりをしているの…

今日は何もしてない。オナ禁効果的な話をすると急遽女性とデートすることになった。取り敢えずサシ飲みしてくるだけなので何もない予定だ。 ・無し

土日は出来るだけ体を休めるようにしている。今日も運動はしていないがそういえばこのブログはオナ禁ブログなので筋トレしていない日も書いたほうが良いということに気づいた。 オナ禁的には特に書くことはないが体の調子もいいし体臭とか汗とかも全然匂いが…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。筋トレは力が出なくて短縮したが有酸素運動は多めになったし、レッスンは最後まで力を出し切ったと思う。HIITに比べて強度は低いがやり方次第かなと思う。あと筋トレは今日から朝と夕方両方やろうと思っている…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。筋トレはなかなか追い込めたが有酸素の運動量が少し少なめだ。 ・ストレッチ 15分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップバー 5分 ・腹筋ローラー 5分 ・バックエクステンション 5分 ・ストレッチ １５分 ・トレッ…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。今日はレッスンがない分筋トレで追い込みをかけれるように意識をした。出来るだけ可動域を広く、出来るだけ止まっている時間を短く、出来るだけ動作を早く、を意識して筋トレをした。ジムでも久しぶりにノンス…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動、ヨガをした。昨日きちんと睡眠をとったおかげか筋トレの際の出力が出せたと思う。今後も睡眠は大事にしていきたい。 ・ストレッチ 15分 ・スクワット 5分 ・プッシュアップバー 5分 ・腹筋ローラー 5分 ・バックエク…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。丁寧に可動域を広くを心がけていると回数ができないがその分追い込めている感じがする。こなせなくなってきたら浅く素早くを心がけてやるようにしている。とにかくボリュームを意識する。質や量どちらかにこだ…

前回からそんなに時間は経っていないが少し落ちてきたので改めて記録しておく。もっと大腿四頭筋を鍛えなければいけない。負荷をあげないといけないようなので近いうちに対策を考えることにする。 23/4 23/4 23/7（予定） 体重 83.2kg 81.8kg ↓1.4kg 76.0kg …

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。今日の筋トレは質重視にして肩がいたいのでプランクではなくてバックエクステンションで背中の追い込みをした。土日はするとしたら軽い有酸素運動程度になる予定だ。 ・ストレッチ 15分 ・スクワット 5分 ・プ…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動をした。スタジオレッスンの中でも一番ハードだったがかなりの追い込みをかけれたと思う。 ・ストレッチ １５分 ・スクワット ５分 ・プッシュアップバー ５分 ・腹筋ローラー ５分 ・バックエクステンション ５分 ・サ…

今日はストレッチ、筋トレ、有酸素運動、ヨガをした。体幹も鍛えたいが背筋が最近おろそかなのが気になる。筋トレの構成を少し考えようかと思うが今のところ、スクワット、プッシュアップバー、腹筋ローラーまでは外せない。時間的に残り1種目になるのでバッ…